• نمايه من

    درباره من

    با ما به همه چيزي اگاه خواهيد بود

    پروفايل من
  • نوشته هاي من

    نوشته شده توسط | amiralikhani | | | ۲۲ دى ۱۳۹۵ | ساعت | ۰۸:۴۴:۰۲ |

    علتهاي سر درد و راهكارهاي بهبود آن - همه چيز در باره ميگرن و سردرد

    علتهاي سر درد و راهكارهاي بهبود آن

     آكاايران : يكي از عارضه هاي شايعي كه بيشتر آدمها با آن دست و پنجه نرم كرده اند سردرد است، عارضه اي كه  به دلايل مختلفي در هر فرد به وجود مي آيد كه شايد از آن بي اطلاع باشيم . در صورتي كه مي توان با رعايتكردن نكاتي بسيار ساده از اين عارضه رهايي يافت. اگر ميخواهيد بيشتر درباره علتهاي سردرد و راهكارهاي بهبود آن بدانيد ما را در اين مقاله از بخش سلامت آكاايران همراهي كنيد.


    سر درد و راهكارهاي بهبود آن " src="http://cdn.akairan.com/akairan/user/13/20158260324310a.jpg" alt="سردرد,سردرد پشت سر,سردرد شديد" />

    علتهاي سردرد و راهكارهاي بهبود آن


    تا به حال چندبار اتفاق افتاده كه بي دليل، بدون اينكه دچار آبريزش بيني، تب، سرفه و ديگر علامت هايسرماخوردگي يا زكام شده باشيد، سردرد امان تان را بريده باشد؟ سردردي كه معمولا از ناحيه بالاي ابروها شروع شده و بعد از درگيركردن تمام يا قسمتي از سر، به گردن مي رسد و شدت آن به حدي است كه مي خواهيم سر  از تن جدا كنيم و راحت بشويم!

    اين نوع سردرد، شباهت هايي با سردرد ميگرني و سردرد ناشي از سرماخوردگي دارد. اما اين سردرد ناشي از  هيچ كدام از اينها نيست. پس علت آن چيست؟ درمان دارويي راه رهايي از آن است يا مي توان با رعايت نكات تغذيه اي، از شر اين درد امان بر خلاص شد؟ جواب همه سوال هايتان در همين صفحه است.

    برخلاف سردرد ميگرني يا سردرد ناشي از ابتلا به بيماري هايي مانند سرماخوردگي و... سردرد ناشي از عصبانيت، اضطراب و استرس، بدون پيش آگاهي قبلي شروع مي شود. نيازي نيست براي شروع اين سردرد، چندلحظه قبل عصباني شده و يا همين حالا روي مساله اي كه دغدغه ماست، تمركز كنيم.

    سردرد بي خبر و بدون هيچ پيش آگاهي اي مي آيد. اين سردرد معمولا از ناحيه بالاي پيشاني شروع و بعد از درگيركردن سر، به سمت گردن منشعب شده و به اين ترتيب همه ناحيه سر و گردن را درگير مي كند. گاهي حالتي از گيجي و منگي نيز همراه آن است.

    گاهي سردرد به حدي پيشرفت مي كند كه اصطلاحا بيمار مي خواهد سر از بدنش جدا كند! اين سردرد، نوعي از انواع بيماري هاي «روان تني» است. اين سردرد گاهي همراه با كمي بي حسي برخي از اعضاي نزديك به سر مانند دست يا انتشار درد به كتف و دست ها هم ديده مي شود. اين علامت ها شبيه سردرد ميگرني است، اما با  اين تفاوت كه بي حسي در آن ديده نشده و از طرفي همان طور كه اشاره شد، بدون پيش آگهي است. اما در سردرد ميگرني، معمولا نيم ساعت قبل از شروع سردرد، پيش آگهي ها آغاز مي شوند.

    شروع قرص

    به نقل از آكاايران : طبيعي است كه شيرجه به سمت جعبه داروها و مصرف انواع مسكن ها، اولين راه چاره براي درمان سردرد است. گاهي هم با ادامه سردرد، بدون اينكه بيمار از علت واقعي سردردش آگاه باشد، دست به مصرف داروهاي آرامبخش مي زند. با اين تجويزها معمولا مشكل برطرف مي شود. اما اين، يكي از راه هاي رفع مشكل است.

    با تغذيه مناسب مي توان بدون عارضه جانبي، مانند اعتياد به مصرف دارو، به ويژه داروهاي آرامبخش، مشكل را برطرف كرد.

    سر درد و راهكارهاي بهبود آن " src="http://cdn.akairan.com/akairan/user/13/20158260324571a.jpg" alt="سردرد,سردرد پشت سر,سردرد شديد" />

    همه چيز درباره سردرد

     
    غذاهاي محرك

    ديد وقتي حوصله و اعصاب نداريم، هر صدايي، حتي صداي موسيقي ملايم، مي شود سوهان روح! فرض كنيد در اين شرايط يك نفر براي رفع مشكل عصبي ما، موسيقي جيغ و پرسروصدايي بگذارد و بگويد: «اينو گوش بده، انگار جاي تو داره جيغ مي كشه. اين طوري حالت خوب مي شه». حس تان نسبت به اين تجويز چيست؟

    مصرف برخي خوراكي ها در شاريطي كه دچار سردرد ناشي از اضطراب، استراس و عصبانيت مي شويم نيز حكم شنيدن موسيقي پرسروصداي جيغ مانند را دارد! اين خوراكي هاي جيغ را بشناسيم.

    * لبنيات پرچرب: از آنجا كه گاهي سردردهاي عصبي، به سردردهاي ميگرني شباهت دارند، بنابراين خوردن لبنيات پرچرب در اين شرايط، باعث تشديد علائم مي شود. دليل آن هم تجمع اسيدهاي آمينه در رگ ها به دليل كند شدن هضم و جذب آنهاست. با تجمع اسيدهاي آمينه در رگ هاي خوني، به ويژه رگ هاي خوني مرتبط به سيستم عصبي، سردرد تشديد مي شود.

    * كافئيني ها: خوردن چاي و قهوه باعث رفع خستگي و درمان سردرد ناشي از خستگي مي شود. اما دربارهسردرد ناشي از خوردن قهوه كه مي تواند مانند محرك عمل كرده و باعث تنگ شدن عروق مغز و كاهشخونرساني به مغز شود. خوردن چاي كمرنگ تا حدي تاثير مثبت دارد. اما قهوه، نسكافه، قهوه ترك، نشوابه هاي كافئين دار همگي محرك بوده و سردرد را تشديد مي كنند.

    * افزودني ها: مصرف مواد غذايي حاوي افزودني هاي خوراكي، حتي آنهايي كه روي برچسب آنها نوشته شده «حاوي افزودني هاي مجاز خوراكي»، محرك بوده و سردرد را تشديد مي كنند. افزودني هايي مثل «سديم گلوتامات» (MSG) به طور خاص باعث تشديد علائم مي شوند. خوردن مواد غذايي حاوي اين افزودني براي افراد مبتلا به ميگرن هم مناسب نيست.

    * غذاهاي آماده: كنسروها، نوشابه هاي گازدار، انواع تنقلات شور يا شيرين، محصولات فرآوري شده مانند انواع سوسيس و كالباس و.. همگي مشكل ساز هستند. اين خوراكي هاي فراوري شده افزودني هاي ديگري مانند نمك، نيترات و نيتريت، ادويه و... نيز هستند كه همگي محرك بوده و سردرد را تشديد مي كنند.

    دوستان مهربان

    خوردن بعضي از خوراكي ها و نوشيدني ها دقيقا دواي درد است. حتما ديده ايد وقتي كسي عصباني است، اولين نوشيدني كه دستش مي دهند، آب است. خوردن بعضي از خوراكي ها و يا نوشيدن بعضي از نوشيدني ها مثل همين آب، باعث تخفيف علائم مي شود.

    * شربت آبليمو: نوشيدن شربت آبليمو، همين نوشيدني سنتي و ساده خودمان، باعث تخفيف علائم سردرد مي شود. دليل آن نيز تاثير مثبت ويتامين C موجود در ليموي تازه است. بنابراين وقتي دچار سردرد عصبي شديد، يك ليوان شربت آبليموي خنك نوشن جان كنيد.

    در شرايطي كه به هر دليل اضطراب و استرس داريد، مي توانيد تا شش فنجان كوچك آبليمو در فواصل زماني مختلف نوش جان كنيد.

    * آب خنك: بي آبي و كم آبي خود يكي از عوامل ايجاد سردرد است. اگر در طول روز بدن به اندازه كافي آب دريافت نكند، دچار كم آبي شده و همين، زمينه ساز بروز سردرد است.

     

     

    سر درد و راهكارهاي بهبود آن " src="http://cdn.akairan.com/akairan/user/13/20158260324532a.jpg" alt="سردرد,سردرد پشت سر,سردرد شديد" />

    درمان سردرد

     
    دليل آن ينز بروز مشكل در جريان طبيعي خون و تاثير منفي بر اكسيژن رساني به سلول ها و بافت ها به ويژه سلول هاي مغز است. اين مسايل باعث ايجاد سردرد مي شوند.

    بنابراين بايد به اندازه كافي در طول روز، به ويژه زماني كه به سردرد عصبي دچار شده ايد، آب بنوشيد. اگر آبي كه مي نوشيد خنك باشد، اثر آن بيشتر است.

    * به منيزيم پناه ببريم: مصرف مواد غذايي حاوي منيزيم، باعث جلوگيري از ابتلا به سردرد و دروصرت درگيري باسردرد عصبي، باعث درمان آن مي شود. نياز روزانه منيزيم در زنان 270 ميلي گرم و در مردان 3000 ميلي گرم است كه اين نياز در زمان ابتلا به سردرد عصبي افزايش مي يابد. مصرف مواد غذايي حاوي منيزيم، باعث تسريع در روند گردش خون به ويژه خونرساني به سلول هاي مغز مي شود. انواغ غلات و حبوبات، سبزي هاي پهن برگ ماننداسفناج، خانواده كلم ها به ويژه كلم بروكلي، سيب زميني آب پز يا به صورت پورژه، سرشار از منيزيم هستند.

    خوردن غلات آماده با شير بدون چربي يا غلات پخته براي شام يا ناهار، منيزيم لازم بريا بدن را تامين مي كند. انواع آجيل هاي خام نيز سرشار از منيزيم هستند.

    بنابراين بهتر است زماني كه عصبي هستيم، به جاي حرص خوردن، كمي كلمبروكلي يا يك مشت آجيل خام، مثلا بسته خام نوشن جان كنيم.

    * آبميوه: نوشيدن آبميوه طبيعي، به ويژه انواع حاوي ويتامين C بسيار مفيد است. وجود اين ويتامين باعث تسريع در گردش خون و كاهش علائم ناشي از سردرد عصبي مي شود. آب هويج، پرتقال، ليموترش و شيرين و... بهترين دارو براي رفع سردرد هستند.

    * آب پزها: زماني كه سردرد داريم بهتر است غذاهاي سبك مصرف كنيم. بهترين غذا براي اين طور مواقع، خوردنسبزيجات آب پز است. آماده كردن يك بشقاب سبيزيجات آب پز مانند كلم بروكلي، اسفناج، شلغم، سيب زمينيآب پز با پوست، ذرت، هويج، نخودفرنگي و...، هم باعث آرامش اعصاب ما با تمركز روي مساله اي ديگر مي شود و هم غذاي سبك و سالمي را براي وعده ناهار يا شام تدارك ديده ايم كه با خوردن آن آرام مي شويم.


    منبع:سلامت نيوز

    نظرات (0)
    ارسال نظر
    نام :
    ایمیل :
    سایت :
    آواتار :
    پیام :
    خصوصی :
    کد امنیتی :
    [ ]